導致長期失眠的原因是什麼

  在快節奏的生活中,失眠的人越來越多。那麼,長期失眠什麼原因??下面就由小編告訴大家吧!

  

  1、環境因素

  如生活習慣改變、更換住所、聲音嘈雜、聲光刺激等。

  2、生活習慣

  飲用含咖啡因的飲料、抽菸和睡前飲酒,就寢時間不規律或輪班工作,都會影響睡眠。

  3、精神因素

  失眠是什麼引起?精神過度緊張和興奮是常見原因,比如應試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都可以引起失眠。

  4、軀體因素

  過半數的慢性失眠患者為原發性睡眠障礙,包括睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關節炎,胸口灼熱、月經頭痛、飢餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過度勞累或身體患病,如疼痛、面板瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、 嘔吐、腹瀉等。

  5、化學因素

  睡前服用興奮性飲品***酒、咖啡、濃茶***、藥物******、苯丙胺、咖啡、麻黃鹼、人蔘***和吸菸等也是失眠原因。此外,戒斷反應時也可引起失眠,如嗜酒者在戒酒時,***類藥物停用時等。

  如何快速睡眠 失眠怎麼辦?

  1、睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有助於健康。

  2、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳,可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然達到最佳境界。

  3、睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。

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  4、提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時***11點—13點***休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。