跑步怎樣就能節省力氣
首先,我們為了回答更具有針對性,不妨把問題操作性定義一下。跑步,我們這裡定義為長跑,如5公里以上。節省力氣,指的是在同樣平均配速下,怎麼跑才能消耗更少,跑動更輕鬆。
那麼,我想到以下幾個方面。
一、改善跑姿
好的跑步姿勢,既能給人帶來視覺上的享受,又得節省體能。平時你會發現,有的人跑步姿勢很難看,他們跑得十分費力,可是速度還上不去。日本NHK電視臺曾經做過紀錄片《馬拉松最強軍團》,裡面分析了當時馬拉松世界紀錄保持者馬卡烏的跑步姿勢,並與日本馬拉松選手做了對比。他們發現:用前腳掌著地能有效減輕路面對身體的衝擊力!
另外,身體保持適當前傾,讓身體重心帶動你向前跑動。踝關節、髖關節和肩膀成一條直線。擺臂幅度也不宜過大。
二、勻速跑
長跑講究穩定的配速,這樣能節省體能。否則,時快時慢變速跑則會造成心臟負荷加大,浪費體能。同樣是跑5公里,用5分配速勻速跑,要比用4分配速跑3公里,剩餘2公里用6分半配速容易。
三、跟隨跑
跟隨領跑員跑,一方面能保持穩定的節奏,另一方面可以有效減小風阻,降低體能消耗。英國名將拉德克里夫創造女子馬拉松世界紀錄,男兔子全程領跑也起到了重要的作用。因此,後來又設定了純女子馬拉松世界紀錄。要比原來的世界紀錄慢不少。
四、場地和裝備選擇
不同的場地環境對跑步的影響大小不同。操場塑膠就要比公路軟,跑起來對身體衝擊力更小,也更節省體能。
而用重量大的慢跑鞋跑步,顯然沒有重量輕的競速鞋輕鬆。
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