波浪式蛙泳的幾個學習技巧

波浪式蛙泳的幾個學習技巧

　　匈牙利人內吉是波浪式蛙泳的發明者。他認為，在波浪式蛙泳技術中，肩的動作軌跡是對稱的波浪型。也就是說，波浪呈對稱形起落，在呼吸後沒有突然的下落。腿的動作也很關鍵，一定要在恰當的時機配合上體的前衝，完成被阿本什克稱為“貓撲”的動作。如果蹬腿太晚，雙肩會然下沉，在原本應該對稱的波浪上就會突然形成一個凹槽。傳統蛙泳技術與波浪式蛙泳技術的區別就在於此。下面和小編一起來看波浪式蛙泳的幾個學習技巧，希望有所幫助！

　　重點

　　第一：提肩

　　在傳統蛙泳技術中，移臂是在水下較深處進行的，從而造成了較大阻力。但波浪式蛙泳卻不同，它的巧妙之處在水面以下的動作。透過適當的用力使背部凹陷，就可以將上體提出水面，只有腰腿部還留在水中。這樣就使阻力大大減小。當手臂開始前伸時，背部從下凹轉為拱起。如果與蹬腿恰當地配合，就能產生較大的推動力。背部姿勢的這種變化是非常重要的。背部凹時，手快速而有力的內劃使頭和軀幹高高地升起水面;而背部的上拱與蹬腿的配合使手和身體前衝。阿本什克補充道：由於背部的下凹，使身體提起到足以向前撲躍的高度，然後開始蹬腿。

　　第二：重心

　　內吉發現，能夠用波浪式蛙泳使身體向前撲躍的運動員的重心是很穩定的，基本保持在水下4或5英寸(即約10到13釐米)處，而不是上下起伏。巴羅曼與內吉的觀點是一致的。他在與作者的通訊中說：有一點非常關鍵，即在整個動作週期中，髖部幾乎沒有上下起伏。當然，有時上下起伏是難免的，但這正是大賽中冠軍和第五名的區別。如果髖部起伏，重心就會移動，這樣就造成了做功的浪費。巴羅曼和羅薩的技術之間最大的區別就在於此。而這種區別就造成了0.5到1秒的差距。由於羅薩髖部的起伏較大，他做的多餘的功就多。

　　技術要點

　　第一：與傳統蛙泳的“划水——蹬腿”配合節奏不同，波浪式蛙泳的.配合節奏是“划水—前衝—蹬腿”。前衝是波浪式蛙泳的獨特之處。它發生在划水和蹬腿之間;手和前臂正好在水平面上並與水面平行快速前伸。

　　第二：划水和移臂的開始部分背部下凹;前衝時背部上拱。

　　第三：波浪式蛙泳與傳統蛙泳的顯著區別在於，當身體持續向前滑行時，頭和軀幹上部離開了水面。身體最寬的部分—肩部提出了水面。此外，雙肩拱起至幾乎碰到耳朵，這些都有助於更好地保持身體的流線型。

　　第四：前衝的動作好象運動員將自己的身體向前拋擲出去。巴羅曼認為背部的拱起有助於他在前衝中產生較大的推動力。

　　第五：正確的蹬腿時機是極為關鍵的。當手臂前伸到3/4時開始蹬腿。蹬腿的方向是直接向後，沒有向下的分力。

　　第六：完整的動作週期中，為了節省能量，並保持身體的動量，髖部上下起伏的幅度很小。

　　注意事項

　　波浪遊、波蛙、蛙臂蝶泳腿、蝶泳，這幾式以胸背腰髖為要點。練習時相輔相成。學好波蛙，在有平蛙基礎上，掌握軀幹部胸背腰髖的波浪遊進規律，配合窄膝蛙腿。組合練習形式有蛙臂蝶泳腿。蛙臂蝶泳腿練習對波蛙和蝶泳有很好的輔助作用。甚至可以蛙蝶同練。

　　游泳蛙泳技巧

　　蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家："劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。"從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

　　臂部動作：

　　1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

　　2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　　3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

　　蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

　　腿部動作：

　　1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　2、翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母"W"。

　　3、蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

　　4、停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。