有效的心理減壓方式

　　激怒療法：

　　傳說戰國時代的齊閔王患了憂鬱症，請宋國名醫文摯來診治。文摯詳細診斷後對太子說："齊王的病只有用激怒的方法來理療才能治好，如果我激怒了齊王，他肯定要把我殺死的。"太子聽了懇求道："只要能治好父王的病，我和母后一定保證你的生命安全。"文摯推辭不過，只得應允。當即與齊王約好看病的時間，結果第一次文摯沒有來，又約第二次，二次沒來又約第三次。第三次同樣失約，齊王見文摯恭請不到，連續三次失約，非常惱怒，痛罵不止。過了幾天文摯突然來了，連禮也不見，鞋也不脫，就上到齊王的床鋪上問疾看病，並且粗話野話激怒齊王，齊王實在忍耐不住了，便起身大罵文摯，一怒一罵，鬱悶一瀉，齊王的憂鬱症也好了。可惜，太子和他的母后並沒有保住他的性命，齊閔王還是把他殺了。但文摯根據中醫情志治病的"怒勝思"的原則，採用激怒病人的治療手段，卻治好了齊王的憂鬱症，給中國醫案史上留下了一個心理療法的典型範例。

　　逗笑療法：

　　清代有一位巡按大人，患有精神抑鬱症，終日愁眉不展，悶悶不樂，幾經治療，終不見效，病情卻一天天嚴重。經人舉薦，一位老中醫前往診治。老中醫望聞問切後，對巡按大人說："你得的是月經不調症，調養調養就好了。"巡按聽了捧腹大笑，感到這是個糊塗醫生，怎麼連男女都分不清。自後，每想起此事，仍不禁暗自發笑，久而久之，抑鬱症竟好了。一年之後，老中醫又與巡按大人相遇，這才對他說："君昔日所患之病是’鬱則氣結’，並無良藥，但如果心情愉快，笑口常開，氣則疏結通達，便能不治而愈。你的病就是在一次次開懷歡笑中不藥而治的。"巡按這才恍然大悟，連忙道謝。

　　痛苦療法：

　　明朝有個農家子弟叫李大諫，自幼勤奮好學，頭一年考上了秀才，第二年鄉試，又中了舉人，第三年會試，又進士及第，喜訊連年不斷傳來，務農的父親，高興得連嘴都掛到耳朵上了，逢人便誇，每誇必笑，每笑便大笑不止，久而久之，不能自主，成了狂笑病，請了許多醫生診治，都沒有效果。李大諫不得已便請某御醫治療。御醫思考良久，才對李說："病可以治，不過有失敬之處，還請多加原諒。"李說："謹尊醫命，不敢有違。"御醫隨即派人到李大諫的家鄉報喪，給他父親說："你的兒子因患急病，不幸去世了。"李大諫的父親聽到噩耗後，頓時哭得死去活來，由於悲痛過度，狂笑得症狀也就止住了。不久，御醫又派人告訴李的父親說："你兒死後，幸遇太醫妙手回春，起死回生被救活了。"李的父親聽了又止住了悲痛。就這樣，歷時十年之久的狂笑病竟然好了。從心理醫學上講，此所謂相反療法。

　　怡悅療法：

　　傳說古代名醫張子和，善治疑難怪病，在群眾享有崇高威信。一天，一個名叫項關令的人來求診，說他夫人得了一種怪病，只知道腹中飢餓，卻不想飲食飯菜，整天大喊大叫，怒罵無常，吃了許多藥，都無濟於事。張子和聽後，認為此病服藥難以奏效，告訴病人家屬，找來兩名婦女，裝扮成演戲得丑角，故作姿態，妞妞捏捏地做出許多滑稽動作，果然令病人心情愉悅。病人一高興，病就減輕了。接著，張子和又叫病人家屬請來兩位食慾旺盛地婦女，在病人面前狼吞虎嚥地吃東西，病人看著看著，也跟著不知不覺地吃起來。就這樣，利用怡悅引導之法，使心情逐漸平和穩定，最後終於達到不藥而癒。

　　羞恥療法：

　　羞恥是人地本能，中醫利用人的這一本能，治療一些疑難怪症，都收到了神奇的意外效果。傳說有一民間女子，因打哈欠，兩手上舉再也不能下來，吃藥治療皆無效果。名醫俞用右，利用女子害羞的心理，假裝要解開這位女子的腰帶，揚言要為她作針灸治療，女子被這突如其來的手勢動作驚怒了，不自覺地急忙用雙手掩護下身，急則生變，雙手順勢自然下垂復原。這是中醫採取"圍魏救趙"地計謀權詐的心理療法，收到了立杆見影的效果。

　　森田療法

　　蔬菜大棚裡，一位年輕病人正在指揮著大家熱火朝天地運土、澆菜、施肥，健身房裡，幾個病人大汗淋漓地在跑步機、單槓上做運動。森田療法是治療神經症的最佳療法。治療要點是為所當為、尋找痛苦，為所怕為、忍受痛苦，有所不為，以順應自然，超越自我，打破精神互動作用，消除症狀，透過行動陶冶治病。治療分絕對臥床期、輕體力工作期、重體力工作期、生活訓練期4個步驟。

　　藝術治療法

　　音樂室裡十多名病人伴著悠揚的樂聲翩翩起舞；書畫室掛滿了病人自己創作的五顏六色的作品，病人們有的凝神運筆，有的揮毫潑墨；娛樂室中或三五成群搓著麻將，或悠閒地讀書看報。藝術行為治療是將各種藝術治療和行為治療中的代幣獎勵治療結合起來，治療單純藥物治療效果不佳的慢性精神病人，促進患者社會功能的康復。對神經症、心理障礙、藥物依賴等神經疾病有較好療效。包括應用操作性音樂治療、書法治療、閱讀治療等具體方法。病人每兩週輪換一室，每天由各室心理治療醫師講解當天治療活動的內容和治療作用，然後由每人實際操作，治療結束前要進行評分，到月底根據每人得分情況兌換各種生活用品、文具、食品等，以鼓勵病人繼續治療，直達到出院標準。健康普及網轉載，感謝原作者，文章內容僅供參考。

　　電腦療法

　　北京回龍觀醫院從國外引進一套心理CT，它最多可提出566個隱蔽性極強的問題，然後將測試者的回答透過電腦網路傳至醫院資料庫進行分析，並據此對其心理健康和心理素質作出判斷，準確率高達88％。心理CT可幫助醫生髮現病人焦慮、抑鬱、恐懼等心理問題，並及時治療和矯正。

　　音樂減壓

　　音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的`作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美，曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產生愉悅的感覺。音樂還能透過神經內分泌系統，進一步對人體機能進行調節，比如，促進血液迴圈，促進胃腸蠕動及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。水晶缽療法採用高純度矽砂製成，並被用於緩解考試緊張。水晶缽使用時應根據不同個體的生命屬性，如採用四元系統，據此選定不同頻率的缽體，並編制配套的使用方法，對於減壓具有良好的幫助作用。

　　芳香減壓

　　芳香減壓的原理和大腦邊緣系統有關。在精油領域，薰衣草和依蘭精油等被認為具有鎮靜和催眠的效果。新出現的採用發酵技術製備的新型情緒香水－香納，如舒和，有更高的活性以及吸收度，有助於促進深度放鬆和睡眠，艾考露的設計在於整體自律神經系統的平衡，達到 “心身和諧”，在緩解焦慮的同時,可有助於提高記憶力和大腦反應性，從而提高關鍵時刻，如考試，比賽的整體表現。

　　運動減壓

　　運動能夠增強血流量，包括腦血流量，並且運動本身倡導了一種積極向上的精神，尤其是團隊合作性的運動專案，這些都有助於緩解緊張和壓力.但是，運動量應該要掌握適宜的原則。研究表明，輕度的運動有助於減壓，但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。瑜伽被認為是比較好的選擇。