心理減壓法是什麼
心理減壓法是什麼
法國常用的心理減壓方法：運動消氣
法法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心有專業教練指導，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。
英國常用的心理減壓方法：看恐怖片
英國有專家認為：人們感到工作有壓力，是緣於他們對工作的責任感，此時他們需要的是打起精神，可以用“以毒攻毒”的方法激勵他們去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
歐洲和日本常用的心理減壓方法：嗅香油
在歐洲和日本，風行一種芳香減壓法。由芳草或其他植物提煉出的香油能透過嗅覺神經，刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞，可以幫助人們舒緩神經緊張，緩解心理壓力。
美國常用的心理減壓方法：吃零食
當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面能透過皮膚神經將感覺資訊傳遞到大腦中樞，從而產生一種慰藉，使人透過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面，當嘴部接觸食物並咀嚼和吞嚥時，可轉移人對緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產生另外一個興奮區，使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放鬆。
以下是小編自己總結的心理減壓法：
1、讀書。
當你遇到煩惱、憂愁和不快的事時，應首先學會自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜誌，分散心思，改變心態，冷靜情緒，減少精神痛苦。
2、聽歌。
音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當心情沮喪、悶悶不樂時，開啟唱機，聽聽歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術，而且可陶冶情操，激發熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。
3、幽默。
笑是心理健康的潤滑劑，它有利於驅走煩惱，消除心理疲勞。因此，在心情焦慮時，不妨來點幽默，找點笑料，一笑解千愁。
4、賞花。
賞花是開啟心靈的窗戶，進行心理 “ 按摩 ” 的好方法。若心煩意亂時，走到陽臺上看看花，澆澆水，調整一下情緒；同時還可散步花園之中，以花為伴，觀其千姿爭豔，賞其萬縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂在其中。
5、談心。
俗話說： “ 一個好漢三個幫。 ” 人在失意或受到挫折時，最需要朋友的關照和幫助。此時，你可走出家門，找自己的知心朋友談談心，一吐心中的不快，在善意的勸導、熱心的安慰下，精神的痛苦將得以消除。
6、冥想。
經常運用冥想，可以使人達到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放鬆方法。只需5分鐘的時間，就可暫時忘記工作，忘記煩惱，讓自己進入一種全新的.意境之中。不妨找個清淨的地方，採用舒服的姿勢坐下來，專注於自己的一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中於呼吸上，會胡思亂想，不過沒關係，堅持一段時間就會見成效。
7、散步。
心理學家研究證明，短短几分鐘的散步有明顯消除緊張的效果。不妨每天抽出半個小時時間，找個公園或街心花園去散步。當你放慢了平時緊張的腳步時，你會突然發現周圍的景色原來如此美麗，你的心也會隨之安靜下來。
8、運動。
參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。激烈的奔跑，或者水中暢遊，或者揮拍激戰時，肌肉雖是緊張的，神經卻是放鬆的，大汗淋漓過後，你會得到徹底的放鬆。
9、沐浴。
許多人喜歡在臨睡之前泡個熱水澡，放鬆一下緊張了一天的身體。這確實是個好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放鬆的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在 37℃ 左右，時間在 15 分鐘左右，你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴方式。
10、旅遊。
週末或者假期，可以與家人和朋友到郊外或風景區去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區，負氧離子比城裡多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的氧氣效果比城裡的 “ 氧吧 ” 更好。
11、寫日記。
寫日記是一個很好的發洩渠道。當你有了什麼心事，又不便對他人提起，或者有什麼委屈和憤恨，都可以用筆記下來。現在似乎寫日記的人越來越少了，其實在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來。
12、放慢速度。
把生活中的速度放慢，吃飯的時候細細品味，開車的時候不要為堵車煩心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。整個的節奏放慢下來，心情也就會舒緩一些。
13、登高遠眺。
俗話說： “ 站得高，望得遠，想得開。 ” 你可以爬上高樓，也可以攀登高峰。或看日出，感受太陽噴薄而出的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程；或遙望星空，讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁；或面對大海，讓所有的悲傷和抑鬱都變得微不足道。
14、上網聊天。
進入聊天室，向陌生人把自己內心的各種不良情緒，如苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等，自由自在、毫無約束地抒發出來，喧洩出來；同時還能同其他網友交換看法，既得到別人的安慰，又理清了自己的思緒。
15、求助熱線。
心緒不佳的人，可以找個可靠的心理專家，然後盡情地一吐胸懷，甚至連對最親近的人也不願說出的隱衷，也可以毫無顧慮地和盤托出。在傾聽心理專家開導的同時，痛快地侃上一通人生的哲理。心理專家會像醫生治病一樣，一步一步把你從煩惱中解救出來。
其實，這些減壓法只是起到輔助作用，而真正減壓必須要改變自己的認知，讓自己能從心裡真正“放得下”。