體育課體能訓練教案
體育課體能訓練教案
作為一名優秀的教育工作者，通常需要準備好一份教案，藉助教案可以提高教學質量，收到預期的教學效果。那麼大家知道正規的教案是怎麼寫的嗎？下面是小編整理的體育課體能訓練教案，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
體育課體能訓練教案1
課目：體能訓練
目的：透過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以後 的軍事訓練下堅實的基礎。
內容：
一、體能訓練常識
二、練習部分
三、練習分類
四、常見訓練傷的自我處理
方法：理論講解、動作練習、考核驗收
時間：X小時
地點：體能訓練場
要求：
1、認真聽講，好好體會動作要領
2、嚴格遵守訓練場紀律
作 業 進 程
作業準備 X分鐘
1、清點人數，整理著裝
2、宣佈作業
3、器材保障
作業實施……………………………………………………………X分鐘
第一個內容：體能訓練常識
現代高技術區域性戰爭的範例己經證明，軍人的體能素質是構成單兵戰鬥力的重要組成部分，體能就是戰鬥力。下面我就向大家介紹一下體能訓練常識。體能訓練常識的內容很多，這裡主要介紹準備活動與整理活動。
(一)準備活動
準備活動又稱“熱身運動”，是預防訓練傷病的最重要、最有效的措施之一。它分為全身性準備活動和區域性性準備活動。
全身性準備活動，一般以動力性全身整體活動為主，主要內容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、變速跑等)、跳躍(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、體育遊戲、練習性球類活動。
請看示範：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
區域性性準備活動，是預防肌肉、韌帶、關節損傷的關鍵環節之一，一般以靜力性牽拉和動力性練習為主。主要內容包括：轉動關節(如轉腰、膝、揉踝等)、動力性牽拉(如踢腿、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續後扳腿)等。
請看示範：轉腰、膝、揉踝、踢腿、壓腿、持續後扳腿。
(二)整理活動
整理活動又稱“放鬆運動”，是指劇烈訓練後進行的系統調整活動。這是 取得良好訓練效果、預防訓練疾病最重要、最有效的措施之一。
整理活動以慢跑、調理呼吸、按摩放鬆肌肉為主。按摩手法包括：抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉等。按摩方向應與血液、淋巴液流動方向一致。
請看示範:抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉。
第二個內容：練習的基本方法
這裡我主要介紹幾種大家常見的訓練方法。
一、上肢練習
1、俯臥撐
（一）理論提示
俯臥撐是提高上肢伸肌和軀幹肌肉力量，鍛鍊上肢的推撐力量和胸大肌力量。
（二）講解示範
動作：左(右)腳向前一大步，兩手手指向前在左(右)腳兩側著地(兩手距離
約與肩同寬)，左(右)腳後撤伸直，兩腳並齊成俯撐，做兩臂屈伸動作。屈臂時兩肘內合，伸臂時兩臂挺直，身體保持平直。請看示範。
（三）動作練習
(1)手倒立控時間練習；
(2)俯撐爬行練習；
(3)腳墊高的俯臥撐練習；
(4)俯臥撐推起空中擊掌練習。請看示範。
2、引體向上
（一）理論提示
引體向上是鍛鍊懸垂拉引力量，提高上臂的`肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量。
（二）講解示範
動作：兩腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然後擺起跳，雙手正握抓槓成直臂懸垂；兩手用力屈臂拉槓使身體向上，下頜過槓後還原成懸垂；再拉槓做第二次、第三次引體；完成後，跳下落地，恢復成立正姿勢。
（三）動作練習
輔助練習方法：
(1)助力引體向上；
(2)負重引體向上；
(3)站立位提拉槓鈴、啞鈴或沙袋；
(4)站立位手持小槓鈴和啞鈴的彎舉練習。
二、腿、腰、腹肌的練習
1、單腿深蹲起立
（一）理論提示
單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身體平衡能力。
（二）講解示範
動作：左(右)腿向前抬起，身體重心落於右(左)腿，上體稍向前傾，右(左) 腿屈膝下蹲，使大腿與小腿間的夾角小於90度，左(右)腳不得觸地，然後，用力伸直右(左)腿，成單腿站立姿勢。依此反覆動作。請看示範。
2、仰臥起坐
（一）理論提示
仰臥起坐是提高腹肌力量，增強腰背部肌力和柔韌性。
（二）講解示範
動作：平仰臥於地面，五指交叉於枕部，起坐時，腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐，然後，上體後倒還原成預備姿勢。反覆做。請看示範。
3、立位體前屈
（一）理論提示
立位體前屈是提高腰部及腿部後側肌肉、肌健及皮膚的彈性和伸展性，增強腿、腰部關節的柔韌性。
（二）講解示範
動作：直立，兩臂上舉並隨上體前屈下潛，兩腿挺直，臀部稍後移，兩手同時觸地。請看示範。
三、跑步
1、100米跑
（一）理論提示
100米跑是提高速度素質，改善心肺功能，發展反應能力，協調能力和快速出擊的作戰能力。
1、起跑，可採取蹲踞式或站立式，其過程包括“各就位”、“預備”、鳴槍三個階段。採用蹲踞式起跑時，聽到“各就位”的口令，兩手撐地，成蹲踞式；聽到“預備”的口令，從容地抬起臀部，重心前移落在前腿和兩臀上；聽到槍響 、哨音或口令，兩臂屈肘離地快速有力擺動，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方衝出，前腳掌著地迅速跑出。請看示範。
2、途中跑：要求大腿迅速前擺，步幅要大，兩臂自然用力擺動，加大腿的前擺幅度，加快步速。請看示範。
3、終點跑：在離終點15—20米處，儘量保持上體前傾，距離終點2-3米處上體急速前傾，撞壓終點線。請看示範。
2、3000米跑
（一）理論提示
3000米跑是提高耐力素質，培養吃苦耐勞、堅韌不拔的品質。
（二）講解示範
動作：儘量做到放鬆自然，步幅均勻，用前腳掌或前腳掌外側先著地；上體正直或稍向前傾，兩臂前後自然擺動；採用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距終點400米左右時，應盡全力進行衝刺跑，一直跑過終點。在此不做體現。
第三個內容：練習分類
體能訓練又稱素質訓練，主要是以身體練習為基本手段，以增強人的體質，促進人的全面發展，豐富社會文化生活和促進精神文明建設為目的的一種有意識、有組織的活動。體能訓練能加強人的耐力、毅力、暴發力和頑強的拼搏精神。達到柔韌性、靈活性、技術性、反應靈活、動作大方為一體，體能訓練是軍事訓練的基礎和重要內容 。
體育課體能訓練教案2
【活動設計】
近期觀察中班幼兒在晨間操跳瓶子體能練習的環節中，有小部分幼兒動作不夠規範，而立定跳遠也是中班體育教學的重點內容。本次課透過先學習立定跳遠後再學習雙腳連續向前跳，使幼兒後續體能練習中能很好完成技術動作。
【活動目標】
1、學習立定跳遠技術，掌握兩腳同時起跳和輕巧落地的跳躍方法。
2、增強幼兒的彈跳力以及靈敏、協調身體素質的發展。
【教學重點、難點】
重點：兩腳用力蹬地起跳，動作配合協調。
難點：落地緩衝後的身體平衡。
【活動準備】
電腦多點數控播放錄象片段、塑膠操場、營養快線小瓶子人手2個、音樂
【活動過程】
一、準備活動：激趣熱身(預計用時5)
課流程：課前觀看立定跳遠技術要領影片片段→播放音樂，遊戲：大小風吹;高人矮人。
“中一班的小朋友，今天黃老師和你們一起來看一段影片，但有個要求，認真看片段裡哥哥姐姐們都做了那些動作?”
遊戲“大風吹，小風吹”：幼兒想象大風、小風、龍捲風中的情景，根據自己的想象，用身體、動作、語言(聲音)表現出來。教師變化口令，幼兒跟隨練習。當教師喊“風停了”學生做“站如松”，迅速站好。(反覆幾次)
遊戲高人矮人：圍大圓圈，教師於圓圈中，當教師是高人(站立)時，幼兒反之是下蹲。(反覆幾次)
二、基本部分：自主練習(預計用時21)
課流程：講解、示範→探索跳瓶子→向下跳：定點跳傘。
1、“誰告訴我剛才在片段裡哥哥姐姐們都做了那些動作?”
幼兒示範(圍大圈示範幼兒站於圓圈中)→教師示範、講解：
步驟：
①預備—腿稍屈，臂後襬，上體稍前傾，可彈動一次。
②起跳——-腿蹬直，臂向前上擺，展體，使身體向前跳出。
③落地—屈腿全蹲。
用形象1-2-3、立-定-跳-遠數、字代表動作技術分解步驟。
2、“今天黃老師和中一班的小朋友一起來玩你們平時做操的瓶子，大家嘗試用剛才學過的本領去進行練習。”
巡迴引導幼兒擺放不同位置的瓶子進行練習，重點引導由(近—遠)調節擺放及幼兒兩腳用力蹬地起跳及動作連貫性。(鼓勵膽小幼兒能跳出第一步)
3、鞏固練習：定點跳傘
從30CM高的臺階往下跳到定點的圓圈中，跳到圓圈的幼兒進行獎品獎勵，鼓勵膽小幼兒。
重點引導幼兒落地緩衝後的屈腿全蹲。
三、結束部分：(預計用時4)
音樂放鬆遊戲：木頭人(不許動時規定幼兒做立定跳遠預備、落地動作;)小結。
(延伸活動：觀看影片活動內容)
【教學反思】
1、本節課的體育教學以遊戲為主要教學手段，透過創設情境，在生動、活潑、有趣的氛圍中完成了運動參與、身體健康，運動技能等領域的教學目標。如“大風吹、小風吹”，等活動，收到了良好的教學效果。
2、教學過程中，教師能夠照顧到幼兒的身心發展規律和心理需求，透過小組合作、探究的方式完成了教學。設計了自主嘗試、小組討論、發表分享、展示歸納等教學流程，提高了幼兒自主學習能力，對幼兒合作意識和創新意識的培養有重要意義。
3、教學過程中也存在缺憾，如在探索跳瓶子、定點跳傘的環節中，教師的引導不夠。能力強的幼兒一下就能跳過，而能力弱一點的幼兒，透過連續的練習跳躍也能跳過，這是幼兒大膽創造的結果。教師對此沒能及時加以引導，說明應變能力不夠。