心情不好時去跑步的好處

心情不好時去跑步的好處

　　導讀：心情不好時去跑步，你知道嗎，人們在心情不好的時候都想找個地方發洩一下苦悶的情緒，這個時候公園是個不錯的選擇。心情不好時去跑步，你會得到更多的釋放！

　　據《印度時報》近日報道，英國一項新研究發現，公園慢跑可大大降低心理健康問題的危險，其效果是健身房鍛鍊的兩倍。

　　英國格拉斯哥大學科學家組織了近2000名熱愛運動的志願者進行試驗，研究了自然環境和非自然環境下散步、跑步和騎腳踏車等身體運動的效果情況。結果發現，在自然環境下運動，更有助於降低大腦壓力水平，心理健康問題危險的幅度大大降低。

　　這項研究的負責人理查德·米切爾教授表示，去公園慢跑改善心情的機理是，大腦更喜歡置身自然環境，進而降低壓力激素，公園的花草樹木更能讓人平靜心情。

　　運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經。適當的運動鍛鍊，還有利於消除疲勞。那麼哪些運動能減壓呢？

　　通常來說，有氧運動能使人全身得到放鬆。想透過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。

　　這裡介紹一種放鬆肌肉的方法，可以在睡前練習。在一間安靜、燈光柔和的.房間裡躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放鬆；緩慢地向上抬頭，放下；提肩10秒鐘，放鬆；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放鬆；提臀，然後緩緩地放下；腳後跟併攏，向外伸展腿和腳趾，然後完全放鬆。重複練習5次。

　　1、呼吸減壓

　　選一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放鬆，吸氣的同時擴充套件胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重複幾次，就會感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會隨之舒暢。

　　淨化呼吸立姿，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經體側平舉至上舉。待吸足氣後（兩臂恰成上舉），兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助於消除精神緊張，並能使長期鬱積在肺部的濁氣排出。

　　2、 運動宜適度

　　如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛鍊，在鍛鍊中思緒雜亂，注意力不集中，反而會影響鍛鍊的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動專案，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反，這種激烈且大運動量的鍛鍊，不但會造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。

　　為了達到放鬆身心的作用，可以選擇自己喜愛的、能產生愉悅感的運動。運動完畢後要及時洗浴，防止感冒，運動時間不要過長，避免過度疲勞或興奮。

　　3、 飲食輔助不可缺

　　營養專家認為，面對令人擔憂的事情或持續不斷的壓力，身體會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應”，這時特別需要身體提供營養素、維生素和額外的能量。當人承受巨大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素C，應注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。少食多餐也有助於減輕緊張與疲勞。