藉助洗澡沐浴消除疲勞

藉助洗澡沐浴消除疲勞

　　人們在連續勞動、運動、工作或學習以後，隨著機體功能的逐漸減退，產生了疲勞。如果不設法消除疲勞，日積月累，必將影響健康。那麼，我們應該怎麼消除疲勞？

　　人體排出的汗液及其他分泌物，與脫落的上皮細胞，粘附在皮膚上的灰塵、細菌，混合在一起形成汙垢，不但影響皮膚正常的排洩功能，而且刺激皮膚，出現瘙癢，甚至滋生病菌，發生皮膚感染等。洗澡是最簡便、最有效的清潔皮膚的方法，它可以清潔皮膚，保護皮膚，預防疾病，促進血液迴圈，緩解疲勞。

　　許多人在鍛鍊之後喜歡美美地洗個澡，不僅可以除去臭汗，還能使身心獲得徹底放鬆，疲勞的身體得以迅速恢復。但專家同時指出，沐浴方法要注意適度適量，否則會造成更大的疲勞。

　　本文將從可以緩解疲勞的沐浴水溫、沐浴時間和沐浴方法這三方面一一告訴你，你該如何洗澡！

　　緩解疲勞的沐浴水溫？

　　沐浴是一種簡單而極有效的消除疲勞的方法，人體疲勞時經常表現為肌肉痠痛，而溫水浴對交感神經有刺激作用，可以達到鎮定效果，國外有專家測試表明：運動員在進行大運動量的訓練後，在43攝氏度的浴水中泡洗5分鐘後，血液中的乳酸幾乎沒有變化，而泡洗10分鐘後則乳酸濃度降低7-8毫克，繼續泡洗30-60分鐘後，血液中的乳酸就基本恢復到疲勞前的水平。

　　但也不是說沐浴的時間越長越好。沐浴時間因人而異、因運動量而異，根據自己的具體情況進行適當的控制，此外還要注意水溫，適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝、調節機體，使機體興奮，一般來說能忍受溫度較高一些的熱水浴更能降低血液中的乳酸濃度，但水溫過高反而會因為體內能量消耗大而造成疲勞。

　　緩解疲勞的'沐浴時間？

　　對於大多數普通健身者來說，沐浴的水溫以40-42攝氏度最適宜，時間一般為10-15分鐘，最長不超過20分鐘，每天最好不要超過兩次，入浴時間過長、次數過頻對消除疲勞的作用會適得其反。

　　一般來說，大多數旅館房間都配有衛生間，即使沒有衛生間，也有公共浴室，所以外出旅行，洗澡應該是很方便的。但是，洗澡也要方法得當。首先，要開啟窗戶，讓空氣流通，適當活動一下身材，然後進浴室。水溫不宜太熱或太涼，以接近人體體溫為宜，並根據外界氣溫的高低適當調整。淋浴比浴池更衛生，尤其是女性以淋浴為好。洗澡時應開啟浴室排風扇子，避免一次洗澡時間過長。有慢性疾病的人，特別是低血壓的人更應注意不要太久。也不要飯後或空腹洗澡，洗澡時不要用手接角電器或電源插頭、插座，以防漏電。洗完澡後，擦乾身體，透透空氣，喝點涼開水，躺在床上休息一下，可以起到解除疲勞，傳送睡眠的作用。

　　緩解疲勞的沐浴方法？ 老年人，有心臟病、高血壓病、糖尿病的人，洗澡時要特別小心，洗澡時間不要太長，要防止滑倒，最好能有家人在外守候，以免發生意外。 同時專家莊博士指出，洗澡能暖和身體，促進血液迴圈，改善大腸蠕動，排出體內廢氣，對消除疲勞很有幫助，她並建議「最好在晚餐前入浴」。

　　入浴前若是肚子很餓，不妨先慢慢的喝下一杯蔬菜汁或果汁，稍微休息一下，再去洗澡。如果一定要在飯後洗澡，最好能在兩小時後再入浴。因為要消化吃下去的食物，血液會集中在消化器官，如果馬上洗澡，血液就會擴散到全身，妨礙腸胃的功能，造成廢氣滯留體內，有時會壓迫到心臟，是很危險的。 莊博士建議的入浴方法是「三段式入浴法」。

　　1.首先浸泡到膝蓋以下三分鐘，雙手及兩肘可放入水中，按摩腳踝；

　　2.然後坐下，讓水淹過肚臍，大約浸泡三分鐘；最後全身坐入浴缸，依照各人喜好浸泡。

　　3.至於洗澡水的溫度，以在攝氏41至43度的水溫中沐浴，最能消除疲勞。平均來說，入浴時間以10至20分鐘最佳。